羽毛球初学者怎样才能更快地运用米字步伐？
前提是要熟练，初学者一定要熟练掌握最基本的步伐，如并不，交叉步，在这个基础上才能练习场地步伐，也就是米字步。羽毛球的步伐分为三种，一是基本步伐，二是场地步伐，三是比赛步伐，层层递进。想更快的运用米字步，一定要有大量的基础训练为保障，有良好的身体素质支撑，否则也是事倍功半，初学者，切忌急功近利，要一步一步来。
首先，得找到你志同道合的小伙伴，这样你才会有兴趣和动力，继续玩下去。其次，最好有一个带路人，你的教练也好，比较会打羽毛球的朋友也好，在你练习的过程，他会不断矫正你的步伐以及动作，他们的及时指导，非常重要。最后，也是最重要的一点，成长的过程都是痛苦的，必须坚持，才能有成。
做到一下三条就成：1马上练，2多练 ，3坚持练。坚持每天有空就练习（不管在哪里），去球馆打球提前20分钟到，然后在场上练习米字步当热身。三个月见效果，半年成型，坚持一年脚下生辉。
众所周知羽毛球运动中对步伐的要求很高的，那么如何能快速的掌握呢，其实任何运动想要快速提高是没有什么捷径，都要通过不断的学习和刻苦训练才能达到，下面我简单分享下自己打羽毛球这些年中对羽毛球步伐的理解吧。
1.腿部力量训练
羽毛球是一项全身运动，对身体各个关节，力量柔韧度要求很高尤其是腿部的力量和弹性，如果你手感再好，没有步伐跑到位也都是无用功。首先要加量腿部的力量，可以做靠墙静蹲练习，可以参考下图方式，如果腿部力量不够可以不用蹲太深，大小腿角度可以大于90度以上，循序渐进。还可以跳绳练习，深蹲每天做5-10分钟，根据自己实际能力规划训练量。
- 靠墙静蹲
- 跳绳
- 深蹲
2. 步伐连贯性（以米字中心点）练习
羽毛球步伐不是说你一步跨出去就可以了，一般来说米字形步伐是说不管你是进攻杀球、上网、防守后都要回到场地中心点为下一拍做准备。平时可以让球友做喂球练习，给你发不同点位的球训练你的步伐连贯性。
3. 实战运用
米字步伐主要运用在单打中，平时和球友约单打，通过比赛将平时练习的东西发挥出来，还可以把自己单打比赛录制在回放中找到自己的不足再加以改进。
业余球友不像专业运动员，我觉得首先要将身体的核心力量练好这样打球才可以最大可能的避免受伤，享受羽毛球带来的乐趣。
羽毛球步法怎么练？
看过很多网络录像资料，关于步伐与启动打法和训练方法，大多数教练不能正确表达自身以掌握的技能，只会告诉你小跳，为啥小跳，如何理解…，你会发现细小的细节和要点每个教练表达的意思是不一样的，甚至是相互抵触的。有些教练直接按照高能力传授，他也不想想能达到标准的看你录像干嘛？
练步伐练的是套路，熟练
练启动实际练的是以最短时间摆正你的重心，重心对了小跳产生身体向下的动能转化为侧向动能，不然一切都是空话
首先启动小跳前的重心一定要在身体纵向或侧向中轴线上（也就是垂直地面，一个人身体保持必要的生理弯曲，保持身体弹性和应变能力）哪怕是接发球重心也绝不能前倾，（如果前倾）一单遇到高远底线过顶，你的腰部没有足够的力量调整转移重心，会耽误宝贵的启动时间和动能（腰部杠杆原理），最后无法获得向后动能，只能用转身来追击后场过顶球
综上再好的步伐，
获得移动的速度，首先是要在启动小跳前保持吊坠般的重心，启动小跳后才能通过判断调整最大向移动方向发力
希望能理解，重心和小跳
羽毛球属于一种激烈的运动，所以对腿的力量，脚上的步伐具有严格的要求。如果步伐的不到位很可能出现崴伤、拉伤、骨折甚至跟腱断裂等严重的后果，所以步法的到位与锻炼就显的尤为重要。步伐的主要锻炼还是要规范的学习，例如：场中的小垫步+大跨步，小碎步上步等多种步法。想要训练这些步法，第一步要做的就是要有充足的体力，每天需要慢跑三公里，千万是慢跑，锻炼的是身体的协调能力以及耐力；第二步要做的勤奋，步法有很多种要多加练习，每天上场前，要将步法练习两到三遍，这样才能使步法熟练于心；第三步就是要实践，学以致用要将将学到的步法融入到你场上的实践中，结合实战演练，让步法跟上并协调！
我们先将羽毛球步法大致分成以下几类：
- 垫步
- 交叉步
- 跑步（向前或向后）
垫步，垫步的动作特点就是有一只脚在前，另一只在后，以后面的脚蹬地发力为主，后脚一般不超过并且不接触到前脚。动图中黑衣选手落地以后做的步法就是垫步了。
交叉步，交叉步的动作特点就是在后面发力蹬地的脚会接近甚至超过在前面脚。动图红色衣服，右脚有一步落地后发力蹬地的位置已经和左脚在一条线上了。
跑步，跑步就是跑步了，看下林丹的步法。跑步应该是所有步法中最快速度的。
注意
所有需要最后使用跨步的步法，最后一步跨步一定用与持拍手同侧的脚进行跨步。
最好所有类型的步法都掌握，这样在比赛中才能更加从容的进行场上移动。
这里只能简单的进行说明步法的种类，想要自己练习的话，可以多上网找练习***自学，当然，找教练学永远是效率最高的方法。
😘我会经常发布羽毛球相关的训练和技术讲解分析，也会聊聊对其他运动的看法，欢迎关注我！和我一起讨论！😘
好的羽毛球步法，让你能够在场上游刃自如。有些朋友打球总是随便乱跑，不仅浪费了体力，球还总是打不好，下面通过动态图给你演示各种步法。
1.并步
动作要领：双脚分开，脚跟微微抬起，双腿自然弯曲。
2.交叉步
步伐对于羽毛球至关重要，以下是羽毛球步伐汇总，希望对各位羽毛球爱好者有所帮助
1、启动步伐
这是基础的启动步伐，启动小跳有助于下一步的步法移动，初学者可以尝试在移动前加入小跳，脚尖轻微跳起，步伐打开约一支球拍的宽度,准备移动接球。
2、蹬跨步
蹬跨步常用语步伐移动的最后一步，脚步向前蹬跨出去，步子尽量拉大,脚尖朝向来球方向，稳定重心，注意膝盖不要超过脚尖。
羽毛球启动步伐怎样练？
毛球的基本步法
一、起动：
对来球一定要有准确的判断，从个人中心位置上准备接球姿势转为向击球位置出发，称为起动。—场比赛要起动几百次(基本上是每回击一拍起动一次)。要做到起动快，必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。准备姿势可分为两种，一种是接发球姿势(必须按规则要求原地站立)、左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心在前脚．右脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈射举在胸前，两眼注视对方发球动作；另一种是双方双打过程中的准备姿势，一般右脚在前，左脚在后，脚前掌着地，脚跟提起，膝关节微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之司，持拍于腹前，整个姿势要协调放松，保持一触印发的起动姿态。
二、移动：
主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等。运用这些方法，构成了从中心位置到场区不问位置击球的组合步法——后退步法、两侧移动步法和上网步法：自中心位置到击球点的步数，一般用一步、两步或三步，这必须根据当时球距身体的远近来决定。影响移动速度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小。
