同等距离的快走和慢跑哪个消耗热量多？
不管是快走还是慢跑，只要运动时间达到一定的量，就能消耗热量，但要想起到减肥作用！只运动而不改变饮食习惯，你很难瘦下来!
快走、跑步的主要目的是为了消耗掉我们身体内的脂肪，当快走、跑步达到了一定的运动强度才有效果的减肥。具体来说每次运动的心率保持在115-130是比较好的，而相比较而言，慢跑更容易达到这个心率。
让我们看看跑步的热量消耗：
一公斤脂肪是7700大卡热量，就是说我们想减少一公斤的脂肪，要造成7700大卡的热量亏损。
那单纯的跑步能消耗多少脂肪呢？
根据每个人的身体素质、体重不同，在最佳减脂速度下，一个小时平均会减少500大卡的热量。一天500大卡，那10天是5000大卡，真正减少1公斤脂肪，则需要15天左右的时间。
单纯的慢跑消耗的能量并不是最多的，而且单纯的慢跑很容易达到瓶颈期，你会发现跑到最后，脸不红心不跳，身体对跑步的适应性已经很强了，减肥的效果就下降了！
其实有氧训练要和饮食结合起来，才能达到最大的减脂速度。
选择适当的食物，少食多餐，提高体内hicibi含量，正确地控制热量，打造易瘦体质，才是瘦身关键！
从营养学角度来说，食物除了是补给身体所需、满足口腹之欲以外，还有更重要的一点就是均衡体内营养、加快代谢，让身体更健康、更有活力。所以从另外一个角度上说，只要你会吃，你就可以开开心心地健康燃脂。
快跑，快走，慢跑相同距离消耗热量不一样。
如要减肥，那么，快跑，快走，慢跑都不能起到减肥作用！运动后体重不减反增是因为只运动而不改变饮食习惯，你根本瘦不下来!
每天如果只跑步一二十分钟，这样的运动量铁定不够，专家指出，每天坚持跑步一个小时就能起到减肥作用。
跑步的主要目的是为了消耗掉我们身体内的脂肪，当然，还要强调一下运动强度的问题。也就是说你跑步达到了一定的运动强度才有效果的减肥。
具体来说每次运动的心率保持在115-130是比较好的，因为高了的话会损坏身体的健康，而低的话减肥效果就不明显了。
跑步也讲究度，如果为了减肥，每天自顾自的只管往前冲，运动量特别大，这样不但达不到减肥效果，反而容易损坏自己的身心健康，适得其反。
让我们看看跑步的热量消耗：
一公斤脂肪是7700大卡热量，就是说我们想减少一公斤的脂肪，要造成7700大卡的热量亏损。
那单纯的跑步能消耗多少脂肪呢？
根据每个人的身体素质、体重不同，在最佳减脂速度下，一个小时平均会减少500大卡的热量。
运动强度没说明，不好比较。
快走有多快？慢跑有多慢？
一般来说，肯定是跑消耗大。因为正常人（不锻炼的人）可以一口气走上几公里。考试时却不能慢跑下来一公里。
只不过，题目里，没说快走走多快，慢跑跑多慢。因为受过训练的快走运动强度也非常之大。而没说明条件的慢跑也可以无下限的慢。所以，快走和慢跑的运动强度没说明，不好比较。
根据强度我们把运动分成慢跑和快走。
根据经验，慢跑消耗的热量是快走的两倍，这还没有考虑到跑步的后燃烧效应。
因为快走之后，身体会几乎立即恢复到正常的基本卡路里燃烧，而跑步则会产生一种能量消耗增加的状态，这种状态可以持续半个小时以上。
慢跑比快走消耗能量更快，尽管快走每英里（ 一英里等于1.6公里）消耗的能量与慢跑差不多，但走一英里比跑一英里需要的时间更长，因此跑步可以花更少的时间锻炼来燃烧等量的卡路里，例如30分钟的跑步相当于60分钟的快走，快走30分钟可以燃烧150卡路里，而慢跑30分钟可以燃烧300卡路里。
尽管认为快走每英里（ 一英里等于1.6公里）消耗的能量与慢跑差不多，但是还是有区别的。
雪城大学的研究人员分析了12名男性和12名女性在步行和跑步一英里时燃烧了多少卡路里，研究发现，男性平均每英里慢跑消耗124卡路里，快走消耗88卡路里。
女性平均慢跑消耗了105卡路里，快走消耗了74卡路里。
对于慢跑和快走，许多因素都会影响这两种活动的卡路里燃烧，这包括年龄、体重、健康水平、速度等等。
如果你比较相同距离的卡路里消耗，最重要的因素是速度。
从理论上讲，步行和跑步消耗的热量(每分钟)大致相同，然而这是一个要求非常快的步行速度。
如果步行者在较慢的速度下燃烧的能量明显更少，而跑步者如果跑得更快，燃烧的卡路里会更多。
研究表明，跑同样的距离可以比步行多消耗30%的卡路里。
总之，慢跑消耗的卡路里更多，但是快走消耗的热量的可以通过增加步行的强度和延长时间来与慢跑相媲美。
如果你正在寻找能在短时间内快速减肥的运动，那么慢跑比快走更合适，因为慢跑比快走能消耗更多的卡路里。
然而步行的人受伤的风险更低，因为步行是最安全的运动，而慢跑的人膝盖受伤的风险更大些。
