消防员5000米负重训练计划？为了学习消防员有效的5000米负重训练计划，首先要做好充足准备，创造良好的训练环境，服装上穿能够保护肌肉及下肢的衣物，选择优质的物品，如弹力带、步行者等。其次，根据自身能力定制适合训练计划，在每次训练前先进行充分热身，由低强度...